防护高血压，生活方式很重要

高血压是全球人类最常见的慢性病，是冠心病、脑血管病、肾病发生和死亡最主要的危险因素。其最常见的并发症是脑卒中，我国心脑血管病发生和死亡者，一半以上与高血压有关。

推行健康的生活方式是预防高血压发生的基础

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡是健康生活方式的四大基石，适用于高血压的一级预防。

1、合理膳食首先是低盐饮食

钠的摄入量与血压的增长呈正相关，每增加2克，收缩压及舒张压分别增加2mmHg及1.2mmHg，按世界卫生组织建议，每天食盐摄入量<6克。

2、低脂饮食

BMI》24kg/m2者患高血压的危险是体重正常者的3～4倍，男性腰围》85cm，女性腰围》80cm者患高血压的危险是正常低限者的3.5倍。低脂

需要控制动物脂肪的摄入，并控制糖类和总热量的摄入，以避免糖耐量异常及胰岛素抵抗，有选择的进食一定量的优质蛋白和新鲜蔬菜。

3、戒烟戒酒

吸烟能使血压和心率一过性升高，同时伴有周围小动脉收缩，吸烟是动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的危险因素。男性持续饮酒者比不饮酒者4年

内高血压发生危险增加40%。每天平均饮酒3个标准杯(1个标准杯相当于12g酒精，约合360g啤酒，或100葡萄酒，或30g白酒），收缩压与舒张压分别平均升高3.5mmHg与2.1mmHg，且血压上升幅度随着饮酒量增加而增大。

4、适量运动

为充分发挥运动对高血压控制的有益作用，又避免运动中的风险，必须做到适量运动。适当的运动方式是有氧运动，可提高和改善心肺功能，并减少体内脂肪，增加骨骼密度，改善心理平衡程度。

长期从事一定的体力活动具有明显和稳定的降压作用，虽在运动中，血压会有一定程度升高，但体力活动一结束，血压即下降，且低于活动前水平，这种近期的降压作用可维持13小时以上。为此应制定自己的体育锻炼计划，坚持有氧运动。

5、避免血压剧变的因素

如不参加易引起精神高度兴奋的活动；冬季注意保暖，以避免寒风侵袭引起血管痉挛收缩；预防便秘，因排便用力，易使血压升高。同时还要预防体位性低血压，改变姿势时，动作要慢；淋浴时水温不宜过高。如一旦发生低血压要立即平卧，抬高脚部，可以得到缓解。

l临床护师